zza karku

[...] / 10x37,5 / 10x37,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x17 / 10x17 / 15x15 8. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x61 / 12x61 / 17x51 9. [...]

[...] 2x8-10 10x25 / 10x25 10x27,5 / 10x27,5 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 12x36 / 12x36 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 8x67,5 / 12x57,5 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 10x50 / 10x50 / 15x42,5 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x17 / 10x17 / 15x15 10x18 / 10x18 / 15x16 8. Podciąganie drążka do [...]

[...] Wyciskanie maszyna 2x10-12 --------------------------------- 12x84 / 11x84 +8x +8x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 6x75 / 10x65 (ohp) 7x72,5 / 11x60 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 10x55 / 10x55 / 13x47,5 9x57,5 / 9x57,5 / 12x50 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo + rest pause 10x22 / 10x22 / 15x19 +6x +5x 10x23 / 10x23 / 16x19 [...]

[...] 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 11x84 +8x +8x 12x84 / 12x84 +8x +8x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 7x72,5 / 11x60 8x72,5 / 12x60 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x57,5 / 9x57,5 / 12x50 9x57,5 / 9x57,5 / 12x50 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x23 / 10x23 / 16x19 10x24 / 10x24 / 16x20 8. Podciąganie drążka [...]

[...] 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 12x84 +8x +8x 12x86 / 12x86 +8x +9x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x72,5 / 12x60 8x75 / 11x62,5 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x57,5 / 9x57,5 / 12x50 10x57,5 / 10x57,5 / 13x50 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x24 / 10x24 / 16x20 10x25 / 10x25 / 15x21 8. Podciąganie [...]

[...] Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x83,5 / 12x83,5 / 16x71 12x86 / 12x86 / 16x73,5 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 15x38,5 / 15x38,5 / 19x31 5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x50 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x11 7a. [...]

[...] leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x86 / 12x86 / 16x73,5 12x88,5 / 12x88,5 / 16x76 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x38,5 / 15x38,5 / 19x31 15x41 / 15x41 / 18x33,5 5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 10x65 / 10x65 / 13x55 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. [...]

[...] hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x61 / 9x61 / 14x51 5. OHP 2x10-12 + bo 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 + bo 11x50 / 11x50 / 13x42,5 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x61 / 15x61 / 19x51 8. Dipsy 3x max 8x / 7x / 7x 9. Francuz z linką wyc [...]

dobra Panowie -podam jeszcze jeden przykład; spróbujcie zrobic wyciskanie zza karku siedzac powoli i dokladnie ,ruchy pełne a potem to samo ,ale stojąc zza karku z wybiciem z nog tym samym cięzarem ...??? mało ze ciezar bedzie za mały to jeszcze przynajmniej ja nie odczuwam zadnego bólu w barkach ,natomiast przy pierwszym sposobie prawie nie [...]

[...] ze "IM WIECEJ TYM LEPIEJ"!!!" Cwiczac klatke robilem prze trzy tygodnie po 3 cwicznie (plaska, skos i rozpietki) i straszna lipa, na barki juz wiecej (wycisk zza glowy, unoszenia bokiem, tylem, przodem) i juz lepiej a plecy katowalem ostro (sztanga w opadzie, wioslowanie, wyciag do karku, do klatki (z gory), wysiad do klatki (z [...]

[...] liczy nie ingeruje w to ile bo ja robie krótkie przerwy, nie wiem czy i tak jasno wytłumaczyłem na czym to polega mniej więcej schemat taki z trzech ćwiczeń my: wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek siedząc wyciskanie hantli i tu od nowa wyciskanie zza karku i tak dalej (przerwy pomiędzy ćwiczeniami kilka sekund max do 20) a on robi sobie [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Wynoszenie sztangi podchwytem stojąc A: unoszenie bokiem wylewające B: unoszenie przodem z pronacją nadgarstka Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa Superset: Uginanie z supinacją nadgarstka + Prostowanie [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie wylewające + unoszenie przodem Odwrotne rozpiętki siedząc Młotki Modlitewnik ze sztangielką jednorącz Wyciskanie wąsko na ławie poziomej Rozrywanie liny Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

co ty z tym wyciskaniem zza karku,przeciez nikt nie twierdzi,ze to slabe cwiczenie jesli chodzi o ich rozwoj,tylko,ze jest KONTUZJOGENNE. a Mawashi nie twierdzi,ze Twoja forma wykonywania przenoszenia jest szkodliwa dla zdrowia,tylko,ze tak wykonujac zaden/prawie zaden z tego pozytek dla klatki. widzisz roznice? o.O inna sprawa,ze bedziesz robil [...]

co ty z tym wyciskaniem zza karku,przeciez nikt nie twierdzi,ze to slabe cwiczenie jesli chodzi o ich rozwoj,tylko,ze jest KONTUZJOGENNE. a Mawashi nie twierdzi,ze Twoja forma wykonywania przenoszenia jest szkodliwa dla zdrowia,tylko,ze tak wykonujac zaden/prawie zaden z tego pozytek dla klatki. widzisz roznice? o.O inna sprawa,ze bedziesz robil [...]

[...] i możliwością kontuzji. Z tego też względu, zanim rozpoczniemy wyciskać sztangę, powinniśmy starannie dobrać ciężar i zająć prawidłową pozycję. Wyciskanie sztangi zza karku, możemy wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Pozycja siedząca. Siedzimy okrakiem na ławce, nogi ugięte w kolanach, stopy cofnięte do tyłu tak, aby kąt między [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi lezac 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x52kg 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 8x24kg 8x24kg 8x24kg 3.Rozpietki 8x24kg 8x24kg 8x24kg 4.Wyciskanie sztangi zza karku 10x20kg 8x25kg 6x30kg 5.wyciskanie sztangi waskim chwytem 6x28kg 6x28kg 6x28kg Dzis raczej lajtowe ciezary,za rozpietki powinny byc pompki na poreczach ale wczoraj [...]

[...] ostatniego treningu>>>>>> Trening A: Wycisk plasko: 12x40kg 10x45kg 8x48kg 6x55kg Skos sztangielki: 8x34kg 7x34kg 6x34kg Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza karku: 10x20kg 8x30kg 6x35kg Waski chwyt: 8x25kg Z treningu jestem srednio zadowolony!Udalem sie na hmmm jedna z lepszych silowni u mnie z miescie i powiem wam jestem b. [...]

Dzień 24 z 32 Barki-Biceps-Przedramię Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12 14x / 16,5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 4x10 [...]

[...] lekko + triceps, a od razu po treningu na rehabilitacje do Kamila, stąd dopiero wypiska. 1. Wyciskanie hammer R6 6x50 / 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 3. Unoszenie bokiem R8 8x14 / 8x18 / 12x16 / 12x16 / 14x14 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x45 / 10x65 / 12x55 / [...]